Off-Season Soccer – Kekuatan Tertentu dan Latihan Kebugaran Bagian III – Hidrasi

Kebugaran

Saya ingin mengakui kepada Anda di depan bahwa saya tahu artikel ini agak panjang tapi ini mungkin salah satu aspek terpenting dari keseluruhan program latihan dan latihan khusus sepak bola. Seperti diet dan nutrisi, jika Anda melewatkan ini, Anda tidak akan tampil di tingkat puncak. Dan begitulah ini semua, performa optimal di lapangan sepak bola musim depan. Jadi, luangkan waktu untuk membaca ini, pertimbangkan informasi, terapkan apa yang Anda butuhkan dan apa yang akan melayani Anda dengan sebaik-baiknya, yang saya yakini akan menjadi sebagian besar dari ini, dan cari artikel berikutnya dalam rangkaian peregangan dan fleksibilitas. Ingatlah bahwa saat Anda menerapkan program ini, Anda harus menjurnal semuanya, tidak hanya untuk melacak hasil tapi jadi Anda tahu apa yang harus disesuaikan dan apa yang harus dikerjakan. Dengan kata lain, jadi Anda tahu apa yang sedang bekerja dan mana yang tidak. Ini adalah program dan karir sepak bola Anda, terlepas dari tingkat permainannya, jadi jadikan ini yang terbaikĀ situs agen bola.

Kami telah meninjau bahan pertama yang dibutuhkan untuk program musim panas, spesifik sepak bola dan pelatihan kebugaran yang efektif di luar musim … nutrisi dan diet. Sementara mereka adalah dua mata pelajaran yang berbeda dan berbeda, keduanya saling terkait, Anda tidak dapat memilikinya tanpa yang lain. Adalah penting bahwa, jika Anda belum meninjau pengantar diet dan nutrisi, dan artikel pertama, pengantar keseluruhan tentang program latihan dan spesifik khusus sepak bola dan seks ini, Anda melakukannya sebelum melangkah lebih jauh. Langkah selanjutnya dalam merancang dan menerapkan rejimen pelatihan yang efektif, ramuan berikutnya, yang sama pentingnya dengan diet dan gizi, adalah pemahaman tentang betapa pentingnya hidrasi; dan, tidak hanya hidrasi tapi asupan cairan optimal dan penggantian. Jika Anda ingin memiliki tepi kinerja yang nyata, kinerja puncak dalam pelatihan dan kompetisi, Anda harus benar terhidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan kekuatan dan kebugaran. Strategi hidrasi yang tepat adalah komponen vital dalam olahraga apapun, di wilayah manapun di dunia, dan dalam semua kondisi iklim. Sebenarnya, hidrasi yang tepat mungkin lebih penting selama kondisi yang tidak dianggap berkaitan dengan, atau terkait dengan, hidrasi. Contoh kondisi seperti itu adalah cuaca dingin. Selama latihan cuaca dingin dan asupan cairan kompetisi mungkin terbengkalai atau bahkan diabaikan, namun sama pentingnya terhidrasi dengan baik selama periode tersebut. Pada akhirnya, hidrasi sangat penting dalam situasi apapun, selama latihan dan saat bersaing.

Kinerja dan hidrasi telah dikaitkan dalam studi setelah studi; dan, ada korelasi positif antara hidrasi dan kinerja, hubungan kausal. Ada sedikit keraguan mengenai pentingnya hidrasi, mengabaikannya dapat menyebabkan penurunan kinerja dan, dalam kasus yang paling parah, kematian. Kita semua pernah mendengar cerita tentang atlet yang telah meninggal melintasi garis finish atau setelah sesi latihan yang sangat brutal. Saya secara pribadi menyaksikan dampak bencana akibat dehidrasi berat. Saya telah menyaksikan sebagai pelatih atletik dan personil EMS berusaha menyelamatkan nyawa atlet sepak bola muda yang telah minum pil garam, strategi “sekolah tua” yang mengerikan, sementara gagal minum cairan, resep untuk bencana. Pemuda itu meninggal, anak laki-laki sebenarnya, dan semua karena asupan cairan yang tidak memadai dikombinasikan dengan hilangnya elektrolit. Apa yang tidak kita dengar, karena sangat sulit untuk dilacak dan diukur, pada atlet manapun adalah kinerja yang berkurang, kinerja yang “bisa jadi,” seandainya strategi hidrasi yang tepat telah disarankan dan dipatuhi.

Hidrasi adalah kunci! Hidrasi tidak hanya penting pada saat memudarnya pertandingan sepak bola yang sangat penting, namun juga penting untuk kinerja puncak selama latihan dan untuk mengatur dan bahkan meningkatkan kapasitas keseluruhan tubuh untuk bekerja. Tubuh terdiri dari sekitar enam puluh persen air, sangat penting bahwa seorang atlet dan pelatih dan / atau pelatihnya menyadari kebutuhan akan asupan cairan yang tepat. Tubuh membutuhkan air untuk sejumlah fungsi dan proses, termasuk penyerapan nutrisi yang tepat, sebagai bantuan dalam pemecahan makanan (pencernaan dan penyerapan nutrisi), membuat makanan tersedia untuk energi dan pembentukan otot dan pembangunan kembali, sebagai mekanisme transportasi. untuk berbagai bahan di berbagai sistem, menghilangkan limbah berbahaya dan toksin, mengatur suhu tubuh, dan untuk energi, baik produksi maupun keluaran. Padahal, tidak ada satu sistem pun dalam tubuh yang tidak mengandalkan air. Hidrasi diperlukan seumur hidup!
Berapa banyak? Untuk siapa dan kapan Banyak pihak berwenang mengusulkan rata-rata orang mengkonsumsi minimal delapan, delapan ons gelas air putih per hari. Jumlahnya bervariasi dari satu individu ke orang lain, dengan ukuran, tingkat aktivitas, cuaca, dan kinerja atletik yang semuanya mempengaruhi kebutuhan sehari-hari. Pada akhirnya, asupan air harus didasarkan pada ukuran, aktivitas, dan atmosfer, dengan lebih banyak menjadi lebih baik, dalam batas yang wajar, tentu saja. Wanita juga membawa lebih banyak air daripada pria, sehingga membutuhkan lebih banyak per pon berat badan dari pada pria.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *